21 may 20226 Min. de lectura

Plan de trabajo 1

Espero te encuentres muy bien. Aquí te comparto el bonus de contenido que te será útil durante la inmersión de esta semana. Semana tras semana, avanzamos con:

1- mantra

2-Sutra,

3-ramas del yoga,

4- chakras

5-mudras

6- Las posturas estudiadas con fotos

Esta semana, vamos a abordar los siguientes puntos:

1- Mantra

“Aum Bhur Bhuva Svah

Tat Savitur Varenyam

Bhargo Devasya Dhimahi

Dhiyo Yo Naha Prachodayat”

Significado: Meditamos en la gloria del ser que ha creado este universo. Que pueda iluminar nuestra mente.

2- Sutra

I. 1 atha yoganusasanam: Con oraciones en busca de la bendición divina, ahora comienza una exposición sobre el sagrado arte del yoga.

Ahora empieza la práctica de yoga: Patanjali introdujo el tratado sobre el yoga después de abordar un tratado sobre la gramática y otro sobre el ayurveda. Los tres tratados juntos se consideran "las ciencias espirituales", o "moksa sastras".

El tratado sorbe yoga guía al aspirante (el sadhaka) hacia un estado de consciencia adiestrado y equilibrado.

Existen 176 sutras, divididos en 4 capítulos, también llamados "pada":

Samadhi Pada: Aquí Patanjali analza los componentes de la consciencia, cómo se comporta y explica cómo las fluctuaciones de la mente pueden calmarse.

Sadhana Pada: Patanjali revela aquí el mecanismo conductor del yoga, mediante el cual se forja la conducta ética, el vigor, la salud corporal, la vitalidad fisiológica en la estructura del progreso humano hacia la libertad.

Vibhuti Pada: Patanjali prepara la mente para alcanzar el alma.

Kaivalya Pada: Patanjali muestra cómo la mente se disueve en la consciencia, y ésta en el alma, y cómo el sadhaka bebe el néctar de la inmortalidad.

3- Las ocho ramas del yoga (repaso)

Esta semana repasamos

1- Los Yamas: Las cualidades morales que son necesarias para conectar con la naturaleza del Ser. Los fundamentos del comportamiento que nos permiten tener una vida más confortable y espiritualmente satisfactoria porque nos permiten cultivar nuesta relación con el Ser, el mundo y lo Divino.

Corresponden a los sutra II.35-II.39. Incluyen ahimsa (no violencia) , satya (honestidad), asteya (generosidad) , brahmacharya (moderación)

2- Los Niyamas: Son las observaciones que nos permiten desarrollar una relación armoniosa con nosotrxs mismxs, e integrar la experiencia interna y externa.

Corresponden a los sutras II. 40-II.45. Incluyen Saucha (limpieza), santosha (contentamiento), Tapas (acción correcta), svadhyahya (auto-reflexión), Iswara pranodhana (entrega al amor universal)

3- Asanas: La práctica de la postura correcta con el fin de generar una comodidad , eliminar la distracción, así como preparar el cuerpo a estar concentrado en la meditación.Corresponden a los sutras II. 46-II.48.

4- Pranayama: La regulación y la amplificación de las fuerzas vitales sutiles. Corresponde a los sutras II 49-II.53

5- Pratyahara: La práctica de la interiorización de los sentidos. Corresponde a los sutras II.54-II.55

6- Dharana: La concentración. Corresponde al Sutra III.1

7- Dhyana: La meditación. Corresponde al Sutra III.2

8- Samadhi. La unión de la consciencia individual con la consciencia universal. Corresponde al Sutra III.2

4-Chakras: esta semana hacemos balance

“Los chakras son nuestros centros energéticos” responsables de la regulación de la energía y se encuentran dentro de nuestro cuerpo etérico (Aura). E

Significado de los chakras:

Tenemos 7 chakras principales y cada uno de ellos tiene un significado distinto, por significado entendemos sus características a nivel emocional y también su representación en forma de color y símbolo.

❤️ Primer chakra
🧡 Segundo chakra
💛 Tercer chakra
💚 Cuarto chakra
💙 Quinto chakra
💜 Sexto chakra
🤍 Séptimo chakra

❤️ primer chakra, Muladhara:

Muladhara, significado emocional y características básicas: Este primer chakra esta relacionado con el deseo de vivir, la fuerza vital y con todo lo terrenal. Vibrando en positivo tendremos: determinación, vitalidad, dinamismo, fuerza e iniciativa. Nos sentiremos estable y arraigados, con “una buena base sólida bajo nuestros pies”.
Muladhara Símbolo: Este chakra esta representado con una flor roja de cuatro pétalos, (ya que lo han visualizado antiguos indues de esta forma). El animal con el que es representado en la india es el elefante.
Muladhara significado en Sánscrito: “Mula” significa “raíz” o “base” y “Adhara” significa “apoyo”.

🧡 Svadhishthana, segundo chakra, significado:

Svadhishthana significado emocional y características principales: Este segundo chakra esta relacionado con la libertad, los sentimientos y la sexualidad. Vibrando en positivo nos sentiremos: alegres, apasionados y agradecidos. Tendremos una sana sexualidad, gran felicidad, asombro, entusiasmo y creatividad.
Swadisthana Símbolo: Este chakra esta representado con una flor de de 6 pétalos de color naranja. Este segundo chakra está simbolizado por el “makara”, un animal legendario similar al cocodrilo.
Svadhishthana significado en Sánscrito: el significado de Svadhishthana es precioso, “Dulce morada”, ya que es el chakra de la dulzura y la alegría.

💛 Manipura, significado del tercer chakra:

Manipura significado emocional y características principales: Este tercer chakra esta relacionado con el poder de voluntad, el sentido de control y la coordinación corporal. Vibrando en positivo sentiremos confianza, autoestima, vitalidad, poder y control de nuestra propia vida. Esta relacionado con la extroversión y el poder accionar.
Manipura símbolo: Este tercer chakra esta representado con una flor de 8 pétalos de color amarillo. Este chakra está simbolizado por el carnero, la imagen de la fuerza del agni (fuerza del fuego, que es el elemento que caracteriza a este chakra, también llamado “plexo solar”).
Manipura significado en Sánscrito: Manipura significa “Gema Brillante”, ya que se asocia con el poder del sol.

💚 Anahata, significado del cuarto chakra:

Anahata significado emocional y características principales: Este cuarto chakra esta relacionado con el amor, la compasión y el perdón. Se le llama “chakra del amor” o también “chakra del corazón” (por estar ubicado allí). Se relaciona con los sentimientos más profundos, provenientes del espíritu, el amor incondicional. Vibrando en positivo nos sentiremos que tenemos un lugar en el universo y valoraremos las cosas simples de la vida.
Anahata símbolo: esta representado con una flor de 12 pétalos de color verde. Su animal de representación es el antílope.
Anahata significado en Sánscrito: significa “no golpeado” o “sin daño”, el equilibrio entre el mundo espiritual y terrenal.

💙 Vishuddha, significado del quinto chakra:

Vishuddha significado emocional y características principales: Este quinto chakra esta relacionado con la expresión, la creatividad y la comunicación (ya que esta ubicado en la garganta). Tiene que ver con el lenguaje y el pensamiento, “ideas dignas de ser expresadas”. No solo expresar sino también “saber escuchar”. Vibrando en positivo tendremos un discurso claro, capacidad de escuchar y de inspirar a los demás. Creatividad y honestidad.
Vishuddha símbolo: Este quinto chakra esta simbolizado por una flor de 16 pétalos de color azul. El animal que lo representa es el elefante blanco.
Vishuddha significado en Sánscrito: “purificación”; o sea, la purificación lograda con el trabajo cumplido en los cuatro chakras anteriores.

💜 Ajna, significado del sexto chakra:

Ajna significado emocional y características principales: Este sexto chakra esta relacionado con la mente, la intuición, la percepción extrasensorial y la imaginación. Tiene que ver también con la conciencia, la memoria y la conexión espiritual. Si vibra en positivo tendremos un visión positiva, intuición y capacidad de aprendizaje.
Ajna símbolo: El sexto chakra esta simbolizado con una flor de 2 pétalos color índigo. Algunos dicen que por ser un chakra muy elevado ya no tiene representación animal, pero también lo he encontrado representado con forma de mariposa.
Ajna signficado en sánscrito: “Centro de mando” o tercer ojo, ya que si este chakra esta equilibrado permite regular los 5 chakras inferiores.

💮 Sahasrara, significado del séptimo chakra:

Sahasrara significado emocional y características principales: Este séptimo chakra al ser el más elevado de todos esta relacionado con todo lo “espiritual”, con “la conexión con el universo y la energía divina”. Si esta vibrando en positivo tendremos una armonía permanente, sabiduría y conciencia de unidad con el todo.
Sahasrara símbolo: El séptimo y último chakra esta representado con una flor de loto de mil pétalos de color violeta o blanca. No posee representación animal, por ser el chakra más elevado.
Sahasrara significado en Sánscrito: “El loto de los mil pétalos”.

Mantra de cada chakra:

Primer chakra Muladhara, Mantra: LAM
Segundo chakra, Swadhisthana, Mantra: YAM
Tercer chakra, Manipura, Mantra: RAM
Cuarto chakra, Anahata, Mantra: YAM
Quinto chakra, Vishuddha, Mantra: HAM
Sexto chakra, Ajna, Mantra: OM
Séptimo chakra, Sahasrara, Mantra: OM

5-Mudra: abhaya mudra

Protección, liberación del miedo.

El miedo es signo de debilidad.

En medicina china, la teoría de los cinco elementos muestra que la debilidad en el elemento fuego crea el miedo del otro, que la debilidad en el elemento madera crea el miedo de ser definido por los demás, que la debilidad en el elemento metal crea el miedo a demasiada distancia (soledad) o no suficiente distancia (miedo a ser invadidx), que la debilidad en el elemento agua o tierra crean un miedo a los retos y a la vida en general.

Es decir que el miedo tiene muchas facetas. El mandamiento más importante de la práctica es ahimsa, la no-violencia. La fuerza se obtiene a través de la unificación interna. Cuando los conflictos internos están resueltos, no hay necesidad de buscar una pareja para la batalla o la pelea en el mundo externo.

Buscamos un refugio con este mudra. Es necesario practicarlo siempre que tengamos patrones de conflicto no resueltos.

Hacemos la meditación del embudo. Imaginamos un embudo de plata o de oro que se encuentra en nuestra mente. Mientras inhalamos una luz divina (el valor, la buena voluntad, la confianza) fluye a través del embudo en nuestra cabeza y después, hacia nuestro cuerpo entero. Mientras exhalamos, la luz sale por nuestra mano en forma de abhaya mudra y la dirigimos hacia la persona que nos genera conflicto, un problema o una situación que consideramos dificil de solucionar o más personas o una problemática particular. Estaremos sorprendidos con los resultados.