Andrew Huberman es un neurocientífico de la Universidad de Stanford. Explica que lo más importante es sostener nuestra base de dopamina y limitar los picos de dopamina en la medida de lo posible.
Sostener la motivación 💯y el placer como una base y quitar progresivamente los mecanismos que nos llevan a altos niveles de dopamina que irremediablemente, bajarán.
¿Cómo hacerlo?
Teniendo una rutina🕓 que soporte la expansión de una base fuerte de dopamina.
La práctica de yoga/meditación🙏, sostenida todos los días, a la misma hora, nos ofrece esta posibilidad.
La práctica diaria del journaling, que realizamos de lunes a viernes en el marco del Ritual es otro buen ejemplo.
La lectura diaria por al menos 1 hora también...
Y, por supuesto, el ayuno intermitente 16/8 al menos 4 veces por semana, del cual hemos hablado muchas veces, es un medio muy eficiente para instaurar la recompensa intermitente, generando así una amplia base de dopamina, limitando los picos.
¿Cómo evitar que los picos de dopamina seguidos por tristeza/ depresión y total desmotivación😢 se vayan alejando poco a poco?
Controlando :
-el uso del celular
-la toma de alcool
-la compensación con el azúcar
- el multi-tasking
- las pantallas
Recomiendo:
No te lleves el celular a la práctica de yoga y meditación, que es una costumbre que veo cada vez más...
Instala en tu celular programas que limitan la posibilidad de usar las apps mientras estás practicando o leyendo.
No veas series mientras ves tu celular. Todo eso refuerza los riesgos de inestabilidad emocional y mental.
Limitar lo más posible el uso de la pornografía que afecta la calidad de las relaciones amorosas, sin ningún juicio al respecto.
Con el fin de sostener la motivación y ampliar la base de dopamina, la práctica de yoga y meditación hace maravillas, razón por la cual, en Vinyasa Yoga Justine Time, tenemos -desde el inicio de julio 2022- un programa automático llamado "Somos seres espirituales viviendo una experiencia humana" .
Este programa te otorga "puntos svadhyahya" cada vez que:
-te registras en el sitio (50 puntos).
-te registras a clase (5 puntos).
-solicitas un plan (un pase): 100 puntos para cada peso invertido.
-tomas una sesión (10 puntos).
Sólo necesitas ver en tu portal personalizado (en la computadora o bien, en tu app cuántos puntos svadhyahya has acumulado y canjearlos cuando te plazca.
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💯Y hay muchas más...
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